piatek 3

przeładowany wg mnie wtorek co do brzucha to robie 3-4 serie a inne partie w jeden dzien trenuje okolo 12-15seri wiec jak robie 3x brzuch to wychodzi jakies max 16 seri, wiec chyba nie duzo wtorek- plecy, barki piątek-klata, biceps sobota-nogi, triceps tak będę robił

Acha zapomniałem podać, że mogę trenować 4 razy w tygodniu pon,wt,piątek i sobote i co 2 tydzień w czwartek. Jestem po 2 tygodniach wprowadzenia i od 3 robię masę.

Triceps trenuje tego samego dnia zaraz po klacie wiec raczej to nie ma wplywu. Wykonuje 4s po 10 wyciskania sztangi plasko i 4s po 10 skosu w gore. Cwicze planem na mase 3 dniowym poniedziale klata tric , sroda plecy bic i piatek nogi barki.

wiek-prawie 16 waga- 60kg cel-masa staż 6 tygodni w piątek minęło sorry ze tak późno pisze a obiadki domowe często to gołąbki i różne rodzaje kasz jakich warzyw konkretnie ?? Dzięki za pomoc

staż to 2 lata. rozkład poniedzialek środa piątek. o co chodzi z 2+2/2+3 ???

No dokładnie, przysiady podstawa :) też miałem na początku z tym problem przy 25/30 kg na barkach przechylałem sie do tyłu po 2-3 razie :D zmieniłem ciezar najpierw na 10/15 zeby robic całe serie i teraz ostatnio w piątek wróciłem na 25/30 :)

mama mi nie pozwala jesc wiecej niz 4 jajka dziennie tylko w piatek moge 8 a moglbym np tak: 1 jajka + orzechy 2 w szkole bulka + piersi 3 tez w szkole wpc + 200ml mleko(moge dac wode) + slodzik 4 tunczyk + salatka z warzyw 5 przed treningiem ryz bialy + piersi 6 po treningu banany + rodzynki (takie ww sa ok?) + piersi 7 przed snem twarog tak [...]

skrajnosci w zadna strone nie sa zdrowe... nakoksowac sie i zdechnac w chwale ciekawa wizja zycia i sukcesu ale jak ktos ma do wyboru picie w piatek i bicie sie sztachetami i sztylami od widel pod remiza to moze rzeczywiscie lepiej sie nakoksowac pocwiczyc i nawet zjesc cos zdrowego czasem Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2009-11-11 19:28:33

Taki trening na wyciskanie byl by dobry?? 1-Poniedzialek: *Metoda dynamiki 55% CM a)Wyciskanie plasko 2s. 3p. szeroko / 2s. 3p. srednio / 4s. 3p. wasko (powtorzenia wybuchowe i dynamiczne, opuszczac szybko z kontrola) b)Dodajemy 20kg i robimy 15-20p. z ta sama predkascia. c)Wyciskanie do brody 2s. 3p. (szeroki uchwyt) d)Wyciskanie glowa w dol [...]

To wlasnie napisalem powyzej : 3*30 - "brzuszki" 2*2 mniuty - Rowerek . Myslicie ze moge robic tak? Poneidzialek, sroda, piatek? Bedzie mniejweicej co 2 dzien.

Slabo I dziwnie skomponowane posilki, smakuje Ci takie jedzenie ? Pamietaj ze dieta ma sens jesli odpowiada naszym potrzeba I mozeny trzymać jej sie na drugie lata badz na zawsze, inaczej wczesniej czy pozniej wrocimy so starch, przewaznie zlych naywkow. Czemu nie skomponujesz wiecej roznych posilkow zeby nie jeść codzienie tego samego? Masujemy [...]

poniedzialek - Triceps wtorek-wolne sroda-nogi czwartek- klata , bieceps piatek-wolne sobota-barki,plecy,czworoboczne grzbietu niedziela- trening pilki noznej podaj cos o stazu treningowym chociaz ?? Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2006-03-27 16:15:50

dzięki ogólnie myślałem to mniej więcej tak rozplanować. Poniedziałek - siłownia ok 1godz + wieczorne bieganie Wtorek - siłownia ok 1godz + wieczorne bieganie Środa - siłownia ok 1godz + wieczorne bieganie Czwartek - Trening koszykówki po którym nie chce mi się już życi 2godz latania z piłką:) Piątek - wolny Sobota i niedziela - rowerek zamiennie [...]

Pon. Siłownia- Plcey,triceps, Wtorek,Środa-Tajski boks, Czwartek. Siłownia- Klata biceps, Piątek-Tajski, Sobota-Barki Nogi Niedzeial odpoczynek. Jeszcze robie 2-3 razy w tyg brzuch ale to robie raz po siłowni a raz po tajskim. I mam jeszcze jedno pytanie czy beta alanine brac przed tajskim czy przed silownia ?> I czy dododac jeszcze Tabate do [...]

a więc tak szczerze mówiąc skusiłem sie wynikiem skinera po tym planie dlatego pomyslalem ze warto bedzie go przetestowac akurat jestem po 10-cio dniowej przerwie po 10-tygodniowym planie wyciskania leżąc więc napisze plan i jak cos bd zle to prosilbym o poprawe z góry dzięki. Plan bedzie 4-dniowy Pon-Śr-Piat-Sob. PONIEDZIAŁEK: Klatka+Barki [...]

1) ektomorfik 2) 17 3) 75/176 4) ponad rok okolo 14 msc 5) masa 6) 2 mony +gianer do uzupelnienia diety 7) nie stosowalem 8) zadne 9) 3msc 10) 2gb/5-7gww/1g tł 3000-3500kcal w ciagu dnia,zalezy do dnia nie zawsze mam czas na diete,raz w tyg mam wolny dzien od diety zazwyczaj piatek 11)500-600zl

Niedziela - FBW (~1h średnia intensywność) Poniedziałek - K1 (1h wysoka intensywność) Wtorek - FBW Środa - K1 Czwartek - BJJ (1h średnio/wysoka intensywność) Piątek - FBW Dodatkowo jakieś prace fizyczne przy domu ~3 godziny dziennie. Przez ostatni miesiąc odżywiałem się na - 500kcal, chciałem zrobić redukcję ale jeszcze za chudo, od sierpnia [...]

albo 3 dni treningowe klata/tric plecy/bic nogi/barki albo 4dni pon klata/barki/tric wtorek nogi/plecy/bic czwartek klata/barki/tric piatek nogi/plecy/bic

Wszyscy chętni do uprawiania boksu mogą zgłaszać się w siedzibie sekcji (Nowa Hala TS Wisła, II piętro) w następujących terminach: poniedziałek 17.00-19.00, wtorek 16.00-18.00, środa 17.00-19.00, czwartek 16.00-18.00, piątek 16.30. W celu uzyskania dodatkowych informacji można dzwonić do trenera-koordynatora sekcji Teofila Kowalskiego − [...]

[...] ile dokladnie mam tego wykonac weic wybralem liczbe 12:) robie 3 serie.Nie znalem nazwy niektorych cwiczen wiec je opisalem tak jak je robie.Cwicze 5 razy w tygodnie(pon,wt cwicze sroda czwr. odpoczynek piatek sobota niedziaela znow cwicze.To wszystko prosze o udoskonalenie mojego programu cwiczen gdyz mozne powiedziec ze sie na tym nie znam.